共働き夫婦必見！子育て分担のコツ – パートナーと上手に家事・育児をシェアする方法

1. なぜ子育て・家事の分担が難しいのか？

「家事も育児も平等に分担したい」と思っていても、なぜか気づけばどちらか一方に負担が偏ることがよくあります。
まずは、子育て・家事分担がうまくいかない原因を整理してみましょう。

1.1 役割の固定化が原因？

✅ 「ママがやるもの」と決めつけてしまう

• 例：「お風呂に入れるのはママの仕事」「寝かしつけもママがやるもの」
• 「なんとなくいつもやってるから…」が続くと、負担が偏る原因に！

✅ 「パパは手伝うもの」という意識が残っている

• 「家事・育児＝ママの担当」という意識があると、「やってくれて助かる」になりがち
• でも、夫婦で共働きなら、家事・育児は「手伝う」じゃなく「一緒にやる」もの！

💡 ポイント：「ママが全部やるもの」という前提を見直す！ → 夫婦でチームワークを意識する！

1.2 夫婦でタスクの認識がズレている

✅ 「何をどれくらいやっているか？」が見えづらい

• 例：「自分ばっかり家事してるのに…」「え？俺も手伝ってるよ？」
• お互いが「自分のほうが負担してる」と感じて、モヤモヤが溜まりがち

✅ 「大変さ」が伝わりにくい

• 例：「洗濯物を畳むのは3分で終わるでしょ？」 → 実際は子どもをあやしながらで大変！
• タスクの「時間」や「手間」が共有できていないと、分担のバランスが崩れる！

💡 ポイント：「どの家事が、どれくらい大変なのか？」を可視化する！ → 共有すると理解が深まる！

1.3 「やってほしいこと」がうまく伝わっていない

✅ 「言わなくても分かるでしょ？」はNG！

• 「頼まなくても気づいてほしい…」→ でも、伝えないと相手は気づけないことも多い
• 具体的に伝えないと、負担が減らない！

✅ 「手伝ってくれるけど、やり方が違う…」

• 「掃除してくれたけど、細かい部分ができてない…」
• 「子どもの着替えを手伝ってくれたけど、サイズが合ってない…」

💡 ポイント：「やってほしいこと」「どうやると助かるか」を、具体的に伝える！ → 夫婦でルールを決める！

2. 共働き夫婦のための「子育て・家事分担のコツ」

「どうすれば家事・育児をスムーズに分担できるの？」という人向けに、
実際に我が家で試して効果があった「分担のコツ」を紹介します！

2.1 「家事・育児のリスト化」で可視化する

まず、お互いが「どのタスクをやっているのか？」を明確にすることが大事！

✅ 家事・育児のタスクを書き出して、「見える化」する

💡 ポイント：「どっちがどれくらいやってる？」を可視化すると、不満が減る！

2.2 「固定分担」と「交代制」を組み合わせる

✅ 「固定分担」で習慣化する

• 例：「朝はママが準備、夜はパパが寝かしつけ」
• 毎日決まった分担があると、ストレスが減る！

✅ 「交代制」にすることで、お互いに余裕を作る

• 例：「休日はパパが料理、ママはリラックス」
• 「片方が休める日を作る」と、お互いに感謝の気持ちが生まれる！

💡 ポイント：「お互いに負担が偏らないように、ルールを決める！」

2.3 「自動化・時短アイテム」を活用する

✅ 家事の負担を減らすアイテムを導入！

• 食洗機 → 皿洗いの手間をゼロに！
• ロボット掃除機 → 掃除の時間を短縮！
• 乾燥機付き洗濯機 → 干す手間をなくす！

💡 ポイント：「全部を頑張らなくてOK！」 → 時短アイテムを活用して、負担を軽くする！

3. ここまでのまとめ

ここまで、共働き夫婦の家事・育児分担のコツを紹介しました！

✅ 「ママが全部やるもの」という前提をなくす！
✅ 家事・育児のタスクを可視化して、「どっちがどれくらいやっているか？」を把握する！
✅ 「固定分担」と「交代制」をうまく組み合わせる！
✅ 家事の負担を減らすアイテムを活用する！

後半では、「パートナーとの話し合いのコツ」「育児ストレスを減らす方法」を詳しく解説します！
「もっと上手に家事・育児を分担したい！」という方は、ぜひ続きをチェックしてください😊✨

4. 夫婦で話し合いながら、子育て分担をスムーズにする方法

前半では、共働き夫婦が家事・育児を分担するための基本的な考え方と、具体的な方法を紹介しました。
でも、いざ実践しようと思うと、こんな壁にぶつかること、ありませんか？

✅ 「分担を決めても、いつの間にか自分ばっかりやってる…」
✅ 「パートナーと話し合いたいけど、どう切り出せばいい？」
✅ 「分担のことで揉めると、夫婦の仲が悪くなる気がする…」

ここからは、夫婦で話し合いながら、家事・育児分担をスムーズにする方法を解説します！

4.1 夫婦で話し合うときのポイント

家事・育児の分担を決めるとき、「話し合いがうまくいかない…」ということ、ありますよね？
特に、相手に不満がある状態で話すと、喧嘩になりやすい！

✅ 話し合いのポイント

1. 「お互いの気持ち」を伝える（不満だけをぶつけない！）
2. 「どうすれば解決できるか？」を一緒に考える
3. 「理想論」ではなく、「現実的にできること」を話す

💡 ポイント：「責める話し合い」ではなく、「チームの会議」みたいに進める！

4.2 話し合いをスムーズにする「魔法のフレーズ」

「話し合いたいけど、どう切り出せばいいか分からない…」という人向けに、
スムーズに話し合いを始めるための「魔法のフレーズ」を紹介します！

✅ パートナーに負担を気づいてもらうフレーズ

• 「最近、家事と育児のバランスがちょっと偏ってる気がするんだけど、一緒に見直せる？」
• 「私ばっかり大変！って思ってるわけじゃなくて、お互いに無理なくできる方法を考えたいんだ」

✅ 協力をお願いするときのフレーズ

• 「寝かしつけ、私がやることが多いから、もうちょっと交代できると助かるんだけど…どうかな？」
• 「週末のご飯作り、一緒にできたら嬉しいな！」

💡 ポイント：「不満」ではなく、「相談」の形にすると、相手も協力しやすくなる！

4.3 「うちのルール」を決めると、モヤモヤが減る！

話し合いをしても、結局また元に戻ってしまう…という場合は、
「ルール化」すると、負担が偏りにくくなります！

✅ 実際に決めるとスムーズになるルール例

💡 ポイント：「なんとなく」ではなく、「具体的なルール」を決めると、ストレスが減る！

5. 「家事・育児のストレスを減らす方法」

分担を決めても、仕事や子育てが忙しいと、どうしてもストレスが溜まるもの。
ここでは、夫婦で協力しながら、ストレスを減らす方法を紹介します！

5.1 「完璧を目指さない」

家事・育児は、完璧にやろうとするとしんどくなる！

✅ 無理に頑張りすぎないポイント

• 「ご飯は手作りじゃなくてもいい！」（冷凍食品や宅配ミールもOK）
• 「部屋が散らかっていてもOK！」（毎日完璧に片付けなくていい）
• 「子どもがYouTubeを見る時間があってもOK！」（全部を管理しようとしなくていい）

💡 ポイント：「育児＝正解はない！」 → 無理しない範囲でやることが大事！

5.2 「時短アイテム」を活用する

✅ 時短家電を導入して、家事の負担を減らす！

• 食洗機 → 皿洗いの時間を短縮！
• ロボット掃除機 → 掃除の負担を減らす！
• 乾燥機付き洗濯機 → 洗濯物を干す手間をなくす！

💡 ポイント：「全部を手作業でやろうとしない！」 → 家電に任せられるものは、どんどん任せる！

5.3 「1人の時間」を作る（夫婦交代で休憩）

✅ 「子どもを見てる間、1人でリフレッシュする時間を作る！」

• 「土曜日の午前中はパパが子どもと遊ぶ → ママは1人時間」
• 「日曜の午後はママが子どもと遊ぶ → パパは趣味の時間」

💡 ポイント：「育児を交代で担当する日」を決めると、1人の時間が作れてリフレッシュできる！

6. まとめ – 共働きでも「夫婦で協力できる環境」を作ろう！

ここまで、共働き夫婦が家事・育児をうまく分担する方法を紹介しました！

✅ 「ママが全部やる前提」をなくす → 夫婦で「一緒にやるもの」として考える！
✅ 家事・育児のタスクを可視化する → どれくらい負担があるのかを明確に！
✅ 夫婦で話し合う → 「相談する」形にすると、協力しやすくなる！
✅ ルールを決める → 「なんとなく」ではなく、「担当を決める」ことでストレスを減らす！
✅ 時短アイテムを活用する → すべてを手作業でやらなくてOK！
✅ 「1人の時間」を作る → 交代制で休める時間を確保すると、育児ストレスが減る！

家事や育児を「どちらかが頑張るもの」と考えるのではなく、
「夫婦で協力しながら、うまく回していくもの」と考えると、気持ちもラクになります！

ぜひ、今日から少しずつ試してみてください😊✨