リモートワークでも家事を平等に！在宅勤務のメリットを活かして家事・育児を分担するコツ

1. リモートワークと家事・育児のバランス問題

1.1 在宅勤務だと家事・育児の負担が偏る？

リモートワークは、通勤がない分、自由に使える時間が増えます。
でも、それが「在宅＝家事・育児の負担が増える」 につながることも…。

✅ よくあるリモートワークの家事負担問題

• 「家にいるんだから、家事もやってよ！」と言われる
• 子どもが「パパ（ママ）いる！」と甘えてきて、仕事に集中できない
• オンライン会議中に「洗濯物干しておいて」と頼まれる

💡 ポイント：「リモートワーク＝いつでも家事ができる」ではない！
👉 「仕事時間」と「家事時間」を明確に分けることが大事！

1.2 在宅勤務のメリットを家事・育児分担に活かす！

「リモートワークだと負担が増える…」と感じがちですが、実は、家事・育児の分担をしやすくなるメリットもあります！

✅ リモートワークならではの家事・育児のメリット

• スキマ時間を活用して、効率よく家事ができる！
• 通勤時間がない分、子どもの送り迎えの負担をシェアしやすい！
• お昼休憩に軽い家事を済ませられる！

👉 「リモートワークならではの時間の使い方」を工夫すると、家事の負担が平等になりやすい！

2. 在宅勤務で家事を平等に分担する方法

では、具体的にどうすればリモートワーク中の家事・育児の負担をうまく分担できるのか？
ここでは、共働き家庭におすすめの「リモートワークならではの家事分担の工夫」を紹介します！

2.1 「仕事時間」と「家事時間」をしっかり区別する

リモートワークをしていると、家事を頼まれることが増えがちですが、
「仕事中なのに家事を頼まれる問題」 を防ぐためには、「仕事時間」と「家事時間」をしっかり区別することが大切！

✅ 仕事時間を明確にする方法

• 「〇時〜〇時は仕事時間」と、カレンダーで可視化する
• 「仕事中は家事をしない」ルールを決める（オフィス勤務と同じ意識）
• 子どもやパートナーにも「この時間は話しかけないで」と伝える

💡 ポイント：「在宅＝いつでも対応できる」ではなく、「仕事中は仕事優先」を明確にする！

2.2 「スキマ時間家事」を活用する

リモートワークの最大の強みは、「ちょっとしたスキマ時間を活用できる」 こと！
通勤がない分、朝や昼の時間を上手く使えば、家事を効率的に分担できるんです。

✅ スキマ時間にできる家事の例

💡 ポイント：「仕事のついでにできる家事」を決めておくと、無理なく分担できる！

2.3 家事・育児タスクを「見える化」する

「どっちがどの家事をどれくらいやってる？」が分からないと、不満がたまりやすいですよね。
リモートワーク家庭では、タスクを可視化することが重要！

✅ おすすめの家事・育児タスク管理ツール

• Googleカレンダー（予定として登録）
• Trello / Notion（家事タスクをボードで管理）
• ホワイトボードに「今日のタスク」を書き出す

👉 「見える化」すると、お互いに気持ちよく分担しやすい！

3. ここまでのまとめ

ここまで、リモートワークを活かした家事・育児の分担方法を紹介しました！

✅ 「在宅＝家事・育児の負担が増える」ではなく、工夫次第で平等に分担できる！
✅ 「仕事時間」と「家事時間」を明確に分けることで、負担の偏りを防ぐ！
✅ 「スキマ時間」を活用すると、無理なく家事がこなせる！
✅ タスクを「見える化」して、お互いの負担を分かりやすくする！

後半では、「リモートワーク中の育児ストレスを減らす方法」「パートナーと上手に協力するコツ」を詳しく解説します！
「在宅勤務をもっと快適に、家事・育児を分担したい！」という方は、ぜひ続きをチェックしてください😊✨

4. リモートワーク中の育児ストレスを減らす方法

前半では、リモートワーク中の家事分担をスムーズにする方法について解説しました。
でも、「家事だけじゃなく、育児の負担も増えてしまう…」と感じること、ありませんか？

✅ 子どもが「パパ（ママ）遊ぼう！」と仕事中に何度も話しかけてくる
✅ 会議の最中に子どもが泣き出して、集中できない
✅ 在宅だからといって、育児を全部押し付けられてしまう

リモートワークは、確かに家庭との両立がしやすいですが、
「育児の負担がリモートワーカー側に偏る問題」が発生しがち。

ここでは、「育児ストレスを減らしつつ、パートナーと上手に協力する方法」を詳しく解説します！

4.1 「仕事モード」と「家庭モード」の切り替えを意識する

リモートワークの難しさは、仕事と家庭の境界線があいまいになりやすいことです。
特に、子どもが小さいと、「家にいる＝遊んでくれる」と思われがち。

✅ 「仕事モード」と「家庭モード」を明確にする工夫

• 仕事時間を見える化する（ドアに「仕事中」のサインを貼る）
• イヤホンやヘッドセットをつけて、「今は仕事中」アピール
• 「〇時まで仕事だからね」と毎朝伝える（ルーティン化する）

💡 ポイント：「子どもにも伝わる形」で、仕事時間を区別する！

4.2 仕事中に「子どもが邪魔してくる問題」を解決する

リモートワークをしていると、子どもが突然「遊んで！」と乱入してくること、ありますよね？
でも、子どもは「パパ・ママが仕事中だから邪魔しないようにしよう」と思えるわけではないので、
「どうすれば、仕事中でも静かにしてくれるか？」 を考えることが大切。

✅ 対策①：「集中タイム」と「子どもタイム」を作る

• 「〇時〜〇時は集中するから、おもちゃで遊んでね！」と伝える
• その代わり、「〇時からは一緒に遊ぼうね！」と約束する

✅ 対策②：「静かに遊べる環境」を用意する

• 仕事中は「お絵かき」や「パズル」など、静かにできる遊びを用意する
• 動画や知育アプリを活用する（例：「Amazon Kids+」「YouTube Kids」）

💡 ポイント：「仕事の合間にちゃんと遊ぶ時間を作る」と、子どもも納得しやすい！

4.3 パートナーとの育児分担をスムーズにする

リモートワークをしていると、「家にいるんだから育児もお願い」と言われがち。
でも、「仕事中は仕事、育児は育児」で分担しないと、一方に負担が偏ってしまうんですよね。

✅ おすすめの育児分担ルール

• 「午前はパートナー、午後は自分」など、時間帯で担当を決める
• お昼休憩中に子どもと遊んで、午後は集中するようにする
• 「週1回はどちらかが完全オフの日を作る」（交代でリフレッシュ！）

💡 ポイント：「曖昧なままにしないで、ルールを決めるとお互いラクになる！」

5. 在宅でも仕事に集中できる環境を作る

リモートワーク中のもうひとつの課題が、「家だと仕事に集中しづらい…」という問題。
特に、育児をしながら仕事をする場合、集中力を保つのが難しい！

ここでは、「在宅でも仕事に集中できる環境作り」を紹介します！

5.1 「仕事専用スペース」を確保する

✅ おすすめのワークスペース作りのポイント

• 仕事専用のデスクを用意する（ダイニングテーブルでやらない）
• 「仕事用の椅子」を準備すると、集中しやすくなる
• 間仕切り（パーテーション）を使って、視界を仕事モードにする

💡 ポイント：「仕事の場所」を明確にすると、気持ちの切り替えがラクになる！

5.2 時間管理の工夫をする

育児と仕事を両立するには、「限られた時間でいかに集中するか？」がカギ！

✅ 時間管理のコツ

• 「ポモドーロ・テクニック」で、25分集中＋5分休憩を繰り返す
• 午前中は「集中作業」、午後は「軽めのタスク」と分ける
• タスクを細かく分解して、短時間で終わる単位にする

💡 ポイント：「子どもがいる前提で、細切れで仕事を進める」スタイルにする！

5.3 「オンライン会議中のトラブル」を防ぐ

リモートワークの大敵といえば、「オンライン会議中に子どもが乱入する問題」！
よくあるのが…

✅ 「ママ！トイレ！」と会議中に乱入
✅ 子どもの泣き声が響いて、話が聞き取れない
✅ 背景におもちゃが散乱していて、ちょっと恥ずかしい…

💡 オンライン会議の対策

• 会議中は「会議中サイン」を部屋のドアに貼る
• 背景をバーチャル背景にして、生活感を消す
• イヤホン＋ノイズキャンセリングマイクを活用する

👉 「子どもがいても、スムーズに会議ができる環境」を整えることが大事！

6. まとめ – 「リモートならではの強み」を活かそう！

ここまで、リモートワークをしながら家事・育児を平等に分担する方法を紹介しました！

✅ 「仕事モード」と「家庭モード」を明確に区別すると、仕事と育児のバランスが取りやすい！
✅ 「子どもが邪魔してくる問題」は、スケジュールを工夫すると解決しやすい！
✅ パートナーと「時間帯で分担」することで、育児負担が偏るのを防げる！
✅ 「仕事専用スペース」と「時間管理の工夫」をすると、在宅でも集中しやすくなる！

リモートワークは、工夫次第で家事・育児との両立がしやすくなります！
「在宅だからこそできる時間の使い方」を考えて、無理なく働きながら育児を楽しみましょう！😊✨