リモートワークで集中力を高めるためのヒント

1. なぜリモートワークは集中しにくいのか？

リモートワークでは、オフィスとは違う「集中を邪魔する要素」がいくつもあります。

• 環境の問題
  「リビングで仕事をしていたら、子どもが遊びに来た！」
  → 専用の作業スペースを作るのが理想

• 時間の管理が難しい
  「ついダラダラして、気づいたら夜…」
  → 明確なスケジュールを決めることが大事

• オン・オフの切り替えが難しい
  「仕事が終わったのに、なんとなくパソコンを開いてしまう」
  → ルーティンを作るとスムーズ

では、これらの課題をどう克服するか、具体的な方法を紹介します。

2. リモートワークで集中力を高めるための方法

2.1 作業環境を整える – 集中できる場所を確保しよう

まずは、作業する環境をしっかり整えることが大事です。

方法

• 専用デスクを用意する（リビングではなく、できれば別の部屋）
• ノイズキャンセリングヘッドフォンを使う（周囲の音をシャットアウト）
• デスク周りを整理する（散らかっていると集中力ダウン）

実践例
私は以前、キッチンカウンターで仕事をしていましたが、家族が通るたびに気が散ってしまい…結局、小さなデスクを買って別の部屋に作業スペースを作りました。
結果、格段に集中しやすくなりました！

2.2 タイムマネジメント – ポモドーロ・テクニックを活用

「今日はやるぞ！」と意気込んでも、気づけばSNSを見てしまう…そんなときにおすすめなのが ポモドーロ・テクニック です。

方法

1. 25分作業 → 5分休憩 を1セットにする
2. 4セット（2時間）ごとに長めの休憩を取る（15〜30分）
3. タイマーを使って時間を管理する（アプリも便利）

メリット

• 集中できる時間が短いため、気が散りにくい
• 「あと25分だけ」と思うと頑張れる
• 休憩を挟むので疲れにくい

実践例
ポモドーロを始めてから、「ダラダラSNSチェック」が激減しました！休憩をしっかり取ることで、1日を通して集中力を維持できるように。

2.3 儀式化 – 「仕事モード」に切り替えるルーティンを作る

「自宅だとスイッチが入らない…」という人には、仕事の前に 儀式 を取り入れるのがおすすめです。

方法

• 朝、決まった音楽を流す（私はカフェBGM）
• コーヒーを淹れてから仕事を開始
• 仕事用の服に着替える（部屋着だと気が緩む）

実践例
仕事前にカフェ風のBGMを流すと、不思議と「よし、やるぞ！」という気持ちになれます。
ちなみに、パジャマのまま仕事をしていた頃は、集中力がゼロでした（笑）。

2.4 運動を取り入れる – 体を動かして脳をリフレッシュ

座りっぱなしだと、集中力が続かなくなります。軽い運動を取り入れると、頭がスッキリしますよ！

方法

• 朝にストレッチをする
• 仕事の合間に散歩をする（外の空気を吸うだけでリフレッシュ）
• 昼休みにヨガや軽い筋トレ

実践例
以前、ランチ後に眠くなることが多かったのですが、10分の散歩を習慣にしてから午後もスムーズに作業できるように。

2.5 デジタルデトックス – 不要な通知をオフにする

スマホの通知やSNSの誘惑は、集中力の最大の敵！

方法

• 作業中はスマホを別の部屋に置く
• SNSの通知をオフにする（「今すぐチェックしなきゃ」は幻想）
• 必要なアプリ以外は閉じる（特にメールやチャット）

実践例
Slackやメールをついチェックしてしまう癖があったので、「決まった時間にまとめて確認」にしたら、作業効率がUPしました。

3. まとめ – 集中力を維持するために、ルールを決めよう

リモートワークでは、「集中できる仕組み」 を作ることが大事です。

集中力を高める方法はいろいろありますが、最も大切なのは「自分に合ったやり方を見つけること」です。
私も試行錯誤しながら、子どもが寝た後の「ゴールデンタイム」を活用したり、ポモドーロで効率的に作業したりしています。

リモートワークでも集中して働けるよう、ぜひ今日から試してみてくださいね！