エンジニアの健康を守る！長時間作業でも体調を崩さない秘訣

1. 健康を守るための第一歩

デスクワーク中心の生活では、体を動かすタイミングを意識しないとあっという間に体が悲鳴を上げます。私も以前、「作業が捗ってるから！」と3時間ぶっ通しで座り続けた結果、翌日腰痛でダウン…。推しの新作ゲームを楽しむ余裕もなく寝込む羽目に…。

1.1 健康維持のための3つの基本

方法：

1. 定期的に席を立つ
   – 1時間に1回は立ち上がり、ストレッチを行いましょう。
2. 正しい姿勢を保つ
   – 椅子の高さやデスク位置を調整して、自然な姿勢をキープ。
3. 目の休憩を意識する
   – 20分作業したら20秒遠くを見る「20-20-20ルール」を試してみて！

2. 簡単にできるエクササイズ

作業中でもできるエクササイズをご紹介します。わざわざジムに行く必要はありません！

実践例：

• 首回し：画面を見続けている首をほぐしましょう。時計回り・反時計回りに各10回。
• 椅子スクワット：椅子から立ち上がり、ゆっくり座る動作を5～10回繰り返します。
• ふくらはぎストレッチ：足元でつま先を上下に動かして、むくみを防止。

3. 健康を意識した作業環境づくり

健康を保つには、作業環境の改善も重要。例えば…

• スタンディングデスク：立ちながら作業できると、体に負担がかかりにくい。
• 人間工学に基づいたチェア：腰痛や肩こりを予防するサポートになります。

健康でいることは、エンジニアとして最高のパフォーマンスを発揮するための基本です！体調を整えて、楽しく効率的に作業を進めていきましょう。