仕事と育児を両立！忙しいパパ・ママ向け時間管理術

1. 時間が足りない…！「ワーママ・ワーパパ」のリアルな課題

まず、仕事と育児を両立する上で、よくある時間管理の課題を整理してみましょう。

✅ 仕事と育児の両立が難しい理由

• 仕事と家庭の切り替えがうまくできない（在宅勤務だと特に！）
• 子どもの予測不能なトラブルで計画通りに進まない
• 1日のタスクが多すぎて、何を優先すべきか分からない
• 自分の時間を確保する余裕がない（趣味も睡眠も削るしかない！？）

💡 ポイント：「全部を完璧にやろうとしないことが大事！」
👉 「限られた時間で、どのようにタスクを整理していくか？」が鍵になる！

2. タスク整理の基本 – 「見える化」で混乱を防ぐ！

まず、やるべきことを整理しないと、
「何をすればいいのか分からない！」 という状態になりがち。

そこで、「タスクを見える化する」ことが最初のステップになります。

2.1 「全タスク」を書き出して、優先順位をつける

✅ やることをすべて書き出す（仕事・家事・育児）

仕事のタスクだけでなく、
「保育園の準備」「夕飯の買い出し」「寝かしつけ」など、
1日のタスクをリスト化すると、頭の中が整理されます！

✅ タスクに「優先度」をつける（ABC分類法）

💡 ポイント：「最優先（A）」だけに集中することで、時間が足りなくても大丈夫！

2.2 「タイムブロッキング」でスケジュールを管理する

タスクが整理できたら、次は「いつ何をやるか？」 を決めます。

✅ おすすめの方法：「タイムブロッキング」

• 仕事・育児・家事の時間をあらかじめ「ブロック（区切り）」に分ける
• 「この時間はこれだけに集中！」 というルールを作る
• 子どもが寝た後の時間を「自由時間」として確保する

🔹 タイムブロッキングの例（平日）

💡 ポイント：「時間をブロック化」すると、何をすべきか迷わなくなる！

3. 「時間を生み出す」ための効率化テクニック

「そもそも、時間が足りない！」という声が多いですが、
実は、「時間を作る工夫」 をすれば、少しずつ余裕が生まれます！

3.1 「やらなくていいこと」を決める

まず、「全部をやろうとしない！」ことが大切です。

✅ 思い切って手放す家事

• 掃除は毎日しなくてもOK（週末にまとめてやる）
• アイロンがけは「シワにならない服」で解決
• 夕飯は「作り置き」or「宅配ミールキット」を活用

💡 ポイント：「やらなくてもOKなこと」を決めると、時間が生まれる！

3.2 「時短アイテム・サービス」を活用する

✅ 家事の負担を減らすアイテム

• 食洗機 → 食器洗いの時間ゼロ！
• ロボット掃除機 → 掃除の手間をカット！
• ドラム式洗濯機 → 干す手間を省略！

✅ 家事代行・宅配サービスを活用する

• 宅配食材（Oisix, ヨシケイ） → 献立を考える時間を節約！
• クリーニングの宅配サービス → 洗濯の手間を省く！

💡 ポイント：「家事を減らす仕組み」を作ると、圧倒的にラクになる！

4. ここまでのまとめ

ここまで、仕事と育児を両立するための時間管理術を紹介しました！

✅ 「タスクを見える化」して、優先順位をつける！
✅ 「タイムブロッキング」で、仕事・家事・育児の時間を整理する！
✅ 「やらなくてもいいこと」を決めて、時間の余白を作る！
✅ 「時短アイテム・サービス」を活用して、家事の負担を減らす！

後半では、「仕事の効率を上げる方法」「家族と過ごす時間を最大化するコツ」を詳しく解説します！
「もっとラクに、時間を有効活用したい！」という方は、ぜひ続きをチェックしてください😊✨

5. 仕事の効率を上げる時間管理テクニック

前半では、タスク整理のコツやタイムブロッキングを活用した時間管理について紹介しました。
でも、そもそも仕事にかかる時間を短縮できれば、家事・育児との両立がもっとラクになる！ と思いませんか？

ここからは、働くパパ・ママが仕事の効率を最大化する時間管理テクニックを紹介します！

5.1 「やらなくていい仕事」を減らす

✅ 仕事が終わらない理由は「重要じゃない仕事」に時間を使っているから！

よくあるのが…

❌ 「なんとなく参加している会議」
❌ 「返信しなくてもいいメールに時間をかける」
❌ 「完璧を求めて時間をかけすぎる」

💡 解決策：「やらなくていい仕事」を見極める！

✅ 仕事の優先度を整理する（エッセンシャル思考を意識）

• 「今やるべきか？」 → 明日でもOKなら後回し！
• 「自分がやるべきか？」 → 他の人に任せられるなら任せる！
• 「成果につながるか？」 → 意味のない業務は減らす！

👉 仕事を「最小限の時間」で終わらせることで、家庭との両立がラクになる！

5.2 時間を生み出す「タスク分割＆バッチ処理」

✅ 「細切れ時間」を活用する！

• 子どもが寝ている間の 30分だけでできる仕事を用意 する
• 5分で終わる仕事は、すぐにやる！（2分ルール）
• 朝のスキマ時間で メールチェックを済ませる

✅ 「バッチ処理」で作業効率をアップ！

• 類似タスクをまとめて処理する（例：メール返信を1回にまとめる）
• 会議は「集中日」を決めて、できるだけ同じ日に入れる
• 仕事の合間に「家事のバッチ処理」も意識する（洗濯を回しておくなど）

💡 ポイント：「仕事も家事も、まとめてやると時短できる！」

5.3 「仕事モード」への切り替えを早くする

リモートワークでもオフィス勤務でも、「仕事に集中するまでの時間」 が意外と長いですよね。
特に、育児の合間に仕事をする場合、集中力を一気に高める工夫が必要！

✅ 「仕事に入るまでの時間を短縮する」方法

• 「朝イチにやることを決めておく」（始業前にやるタスクをリスト化）
• 「作業を始める合図を決める」（例：コーヒーを飲んだらPCを開く）
• 「BGMやアロマで集中モードにする」（クラシックやカフェ音がおすすめ）

💡 ポイント：「仕事スイッチ」をすぐに入れられる仕組みを作る！

6. 家族と過ごす時間を最大化するコツ

せっかく仕事を効率化して時間を作っても、
「気がついたらスマホを見てしまって、家族と過ごす時間が減っていた…」ということ、ありませんか？

ここでは、「家族との時間をしっかり確保するコツ」を紹介します！

6.1 「家族時間」をスケジュールに組み込む

✅ 家族の時間を「予定」として確保する！

• 「この時間は家族と過ごす！」とカレンダーに入れる
• 仕事の予定と同じように、家族の時間も「最優先」にする！
• 週末の予定は、前もって家族で相談して決める

🔹 具体例：「家族タイム」をスケジュール化する

💡 ポイント：「家族の時間を後回しにしない！」 → 最初に確保するのがコツ！

6.2 「スマホ時間」をコントロールする

スマホやSNSに時間を取られて、
「家族と過ごしているのに、結局スマホを見てしまう…」 ということ、ありますよね。

✅ 「スマホ時間」を減らす工夫

• 「食事中はスマホを見ない」ルールを作る
• 「スマホは手の届かない場所に置く」
• 「1日1時間だけSNSをチェックする」と決める

💡 ポイント：「スマホを触らない時間」を意識して作ると、家族との時間が増える！

6.3 「ながら家事」でコミュニケーションを増やす

✅ 家事をしながら家族と話す！

• 料理をしながら、子どもと今日の出来事を話す
• 洗濯物を畳みながら、パートナーと1日の振り返りをする
• 子どもと一緒に片付けをして、「お手伝い」を習慣にする

💡 ポイント：「ながら時間」を活用すると、自然に会話が増える！

7. まとめ – 仕事と育児を両立する「時間の使い方」

ここまで、仕事と育児を両立するための時間管理術 を紹介しました！

✅ 仕事の優先度を整理して、「やらなくていいこと」を減らす！
✅ 「タスクを細分化＆バッチ処理」することで、仕事と家事の効率を上げる！
✅ 「仕事スイッチ」を素早く入れる工夫をすると、時間を無駄にしない！
✅ 「家族との時間」を予定として確保し、スマホ時間をコントロールする！
✅ 「ながら家事」でコミュニケーションを増やし、家族との時間を大切にする！

時間は限られているからこそ、どう使うかが大事！
仕事も家庭も両立させつつ、「家族と過ごす時間を最大限に楽しむ」ために、
今日から少しずつできることを取り入れてみてください😊✨