ワークライフバランスを整えるためのテクニック

1. なぜワークライフバランスが崩れやすいのか？

ワークライフバランスが乱れる原因はいくつかあります。

• 仕事とプライベートの境界線が曖昧
  「リモートワークで、気づけば夜まで仕事…」
  → 仕事時間とプライベート時間をしっかり分ける必要がある

• タスク管理がうまくいかない
  「仕事が終わらないと、プライベートの時間が削られる」
  → 効率的なスケジュール管理がカギ

• オン・オフの切り替えが難しい
  「休日もつい仕事のことを考えてしまう」
  → リラックスする習慣を作ることが大事

では、具体的にどうすればバランスを整えられるのか、実践的な方法を紹介します。

2. ワークライフバランスを整えるためのテクニック

2.1 タイムマネジメント – 時間を区切って働く

ワークライフバランスを整えるには、まず「時間の使い方」を見直すことが重要です。

方法

• 勤務時間を明確に決める（ダラダラ残業はNG）
• スケジュールをブロック化（「仕事」「家事」「自分時間」など）
• 優先順位をつける（重要なタスクを先に終わらせる）

実践例
私は「午前中に集中して作業する」「午後は打ち合わせ」「夕方は家事・育児」と、時間を区切ることで、仕事とプライベートのメリハリがつきました。

2.2 仕事とプライベートの境界を明確にする

リモートワークだと、仕事とプライベートの切り替えが難しい…。

方法

• 仕事の開始・終了時間を決める（「18時以降はパソコンを開かない」など）
• 仕事が終わったら、作業スペースを片付ける
• 服装を変えて気持ちを切り替える（部屋着→仕事着→部屋着）

実践例
以前は「夜にちょっとだけ仕事しよう」と思っていたら、気づけば深夜…ということが多々ありました。
今は「仕事が終わったら、デスクを片付ける」ルールを作り、プライベート時間を確保できるようになりました。

2.3 タスク管理 – 仕事を効率化する

仕事が終わらないと、当然プライベートの時間も削られます。そこで重要なのがタスク管理！

方法

• 1日のToDoリストを作成する（優先順位をつける）
• ポモドーロ・テクニックを活用する（25分作業＋5分休憩のサイクル）
• タスクは時間を決めて終わらせる（「終わるまでやる」ではなく「◯時までやる」）

実践例
ToDoリストなしで仕事をしていたころは「やることが多すぎる！」とパニックになっていましたが、
1日のスケジュールを朝に決めることで、無駄な時間を減らし、効率よく働けるようになりました。

2.4 自分の時間を大切にする – 休息も仕事のうち

「やることが多すぎて、自分の時間がない…」なんてこと、ありませんか？
でも、実は休むことも仕事の一部。適度な休息が、仕事のパフォーマンスを上げてくれます。

方法

• 毎日30分は趣味やリラックスの時間を確保
• 昼休みは仕事から離れる（スマホを見ない）
• 週に1回は「完全オフデー」を作る

実践例
「子どもが寝た後に、自分の時間を確保する」ことで、リフレッシュできるようになりました。
最近はハンドメイドやお菓子作りにハマっています♪

2.5 家族やチームとコミュニケーションをとる

ワークライフバランスを整えるためには、周囲の理解も大切です。

方法

• 家族とスケジュールを共有する（お互いの予定を確認）
• 仕事の進捗をチームで共有し、協力しやすい環境を作る
• 「助けて」と言える環境を整える（一人で抱え込まない）

実践例
私は夫とカレンダーアプリを共有し、仕事と育児のスケジュールを可視化。
お互いの忙しい日が事前に分かるので、「今日はパパが子どもをお迎え」など、スムーズに調整できるようになりました。

3. まとめ – 自分に合ったバランスを見つけよう

ワークライフバランスを整えるには、自分に合ったルールを作ることが大切です。

「完璧なバランス」は人それぞれ違うもの。
私も試行錯誤しながら、子どもとの時間を大切にしつつ、やりがいのある仕事を続けられるよう工夫しています。

ぜひ、自分に合った方法を見つけて、充実した毎日を過ごしてくださいね！